加齢とともに背部が曲がり、肩が下がる場合があります(写真１)　。

肩が下がると前かがみになり胸を閉じた状態になります。

運動量が増えた時、胸を挙げて呼吸をする時がありますが、写真1のように胸を閉じたままでは、胸を挙げる筋肉（外肋間筋など）が弱くなってしまいます。

写真１　肩が下がった状態

写真２、背部を伸ばし、胸を開いた状態です。赤い矢印は肋骨を引き上げる方向を示します。

写真２、のように背筋を伸ばし、胸を開くと少し胸が上がります。

さらに、以下の１，～５，ようにすることをお勧めします。

１，背すじを伸ばすと、腰が少し持ち上がります。

２，胸を張り、肩甲骨を脊柱に近づけると胸が開きます。

３，なるべく肋骨を挙げるようにします。

４，肘を伸ばし手で床を押すことで背中を引き上げます。

５，左右の大腿部を内側に寄せます。

写真１、のように肩が下がり前かがみの姿勢で歩くと、歩幅が小さくなり、転びそうになる方もいます。

写真２、のように、日頃から背部を伸ばして、前かがみの姿勢を防ぎ、転倒に気をつける必要があります。

さらに、胸を上げる（肋骨を上げる）練習は息を吸う時の助けになります。