通所リハビリテーションでは毎日、

理学療法士作成　下肢機能リハビリテーションとして

歩行機能の専門　理学療法士が作成したプログラムを４５分間実施します。

数あるプログラムの中のひとつです

下肢（下半身）の身体機能に着目して、１０～２０人程の集団で行います。

・在宅生活を安全に継続するために

・長い距離を歩いて近くの喫茶店まで行きたい

・膝関節が痛いから治したい

など様々なニーズに合わせてプログラムを作成しています。

今回は、「下腿三頭筋」の訓練方法についてご紹介します。

・段差につまづきやすくなった

・歩いていて疲れやすくなった

と感じた方にお勧めします。

『カーフレイズ』　　　　　

基本的に１０回 × ３セットが目安です。

①手すり、テーブル、椅子など固定されたものを支えにします。

②両膝を伸ばしたまま、かかとをゆっくり浮かします。（足の親指で地面を蹴り上げるイメージ）

③浮かしきったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

まだまだ余裕な方は・・・

レベル２：地面スレスレで踵が浮いたまま行いましょう。

レベル３：片脚ずつやってみましょう。

下腿三頭筋　は

腓腹筋(内側・外側)　と　ヒラメ筋　に分けられます。

足首を下に向ける(底屈)運動や、階段昇降する際に働く筋肉です。

下腿三頭筋を鍛え、蹴り出す力が強くなることで

段差につまづくことが減り、歩行速度の向上も期待できます。

はじめて訓練する際は

転倒しそうで怖い

上手く行えているか自信がない　と思う方も多いと思います。

コスモス苑では療法士が指導しながら、

①療法士作成のプログラム（小集団プログラム）　　

②個別プログラムを理学療法士・作業療法士とマンツーマンで実施します。

安心して効率的な訓練が行えますので是非ご見学にいらしてください。