日中、座っている時は楽な姿勢になりがちです。

しかし、座っている時間が長いと足の筋肉が弱まることがよくあります。

写真１、は背もたれに寄りかかった座り方になります。

写真１、背もたれに寄りかかる楽な姿勢

写真２、背もたれから離れる姿勢

写真２、は胸を張り、背もたれから離れた座り方になります。

このように胸を張ると背筋を鍛えつつ、骨盤を前傾する作用の腸腰筋を強化します。

写真３　すり足歩行にならないための歩行訓練

腸腰筋はさらに、歩行時に下肢を持ち上げる作用があります。

つまり、骨盤の前傾と歩行時の下肢挙上(写真3)において腸腰筋は作用します。

写真４、座位で下肢を挙上させる運動

写真４、のように、骨盤を前傾していると、歩行時の下肢を挙上する腸腰筋の強化になります。

日頃から座っている時に背もたれから離れて座りましょう。

さらに、下肢を挙上させる運動をして転倒予防に努めましょう。