早いものでもう10月ですね

暑かった季節もすぎやっと過ごしやすい季節となり、梨や葡萄、柿に新米等美味しいものが沢山出回り実りの秋となりました。なのでついつい食べ過ぎてしまいますね。

しかし食べ過ぎると胃もたれ、胃痛、胸やけ等の胃腸の不調が起こり、長期化すると肥満や糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクが高まります。また眠気や疲労感などの血糖値の乱れによる体調不良、更には胃腸の容量が増加し満腹感を得にくくなる等の悪影響も生じます。なので食べ過ぎには注意したいものです。

食べ過ぎは強い空腹感や大きなストレスが影響する場合が多いとも言われています。食べ過ぎを防ぐには3食きちんと食べることはもちろんですが真っ先にご飯やパスタ等炭水化物を食べるのではなく野菜や汁物等タンパク質を食べて空腹感を和らげゆっくりよく嚙んで少なくとも15分～20分かけて食べるようにして1口20～30回位嚙んで食べることで満腹感を感じ易くなるそうです。

馬肥ゆる秋。健康のために食べ過ぎには注意してお過ごし下さい。