ここ数年若い方・中高年の方から体幹トレーニング、インナーマッスルトレーニングと言う言葉が聞かれます。

体幹トレーニング、インナーマッスルトレーニングはダイエットや、スポーツにおいて重要な役割を担っているということで、様々な方法が紹介されています。高齢者においても、スポーツを楽しまれたり、成人病等でダイエットを主治医から求められている方も多く、実際に行っている方もいると思います。転倒予防・寝たきり予防の観点から当苑での、体幹の筋力強化についてご紹介したいと思います。

・体幹とは・・・

『体の幹』と書き、その中にあるのが脊柱(背骨)です。脊柱は頸椎胸椎腰椎仙骨尾骨で構成され、中央部には内臓があり、臓器を保護するために筋肉で覆われています。

・体幹筋の役割・・・

①体幹を安定させる事。

②力を伝達する事。

体幹筋を強化することで、脊柱・骨盤が正位置に保たれ、姿勢が安定します。また、下肢で発生した力を上肢まで伝達することによって、体幹の固定力が必要になります。下肢や体幹どちらかの筋力強化だけでは不十分で、下肢の筋力を発揮させるために体幹の筋力が重要になります。

◎体幹・下肢の筋力強化をすることによって、活動的になる。筋力が維持される。転倒予防。寝たきり予防につながる。

：当苑での、体幹トレーニングのご紹介：

• ①ヒップリスト(お尻上げ)
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②クランチ(上体おこし)

日常的に体幹筋力強化を図ることで、転倒、寝たきり予防を行いましょう。