今回は、筋力増強訓練をする上でとても大事な筋力トレーニングの原則についてお伝えします！！

筋力トレーニングの原則を理解しておくと効果的に筋トレが行えます。

①過負荷の原則　➁漸増負荷の原則　③反復性の原則　④特異性の原則

⑤意識性の原則　⑥個別性の原則　⑦全面性の原則　があります。

一つ一つ簡単に説明すると、

①過負荷の原則、、、筋力増強をするためには、身体に一定以上の負荷をかけることが必要※負荷＝1回だけ挙げられる最大の重さ

②漸増負荷の原則、、、筋力が増強した場合、負荷を再度設定し直すことが必要

③反復性の原則、、、筋力増強はすぐには効果はでないため反復して行うことが必要

④特異性の原則・⑤意識性の原則、、、目的を持ちトレーニングすることで体は適応現象を起こす

⑥個別性の原則、、、一人一人に合ったトレーニングを行う必要がある

⑦全面性の原則、、、全体をバランスよく鍛えることが必要

この７つの原則をいきなり取り入れる事は難しいと思うので、まずは一つずつ意識してトレーニングを行いましょう！

ご参考までに、、、

筋力維持には、最大筋力の20～30％以上の負荷が必要であり、

筋力増強には、最大筋力の40～50％以上の負荷が必要と言われています。

高齢者や体力が落ちてきている方は、10～15回できる負荷量で最低1セット、週2～3回行うことが推奨されています！！