こんにちは、コスモス苑通所リハビリテーションの作業療法士です。

日中の暑さも落ち着き、秋の涼しい風が心地よく感じられる季節になりました。

外に出るのが楽しくなるこの時期、屋外での歩行訓練は心身の健康にとても効果的です。

『◯◯℃になったら外歩きをしよう』など自分ルールに則って行うと週間にできます。

今回は、補助具を使用されている方にも安心して取り組んでいただける

屋外歩行訓練プログラムをご紹介します。

🌿屋外歩行のメリット

• 五感の刺激：自然の音や景色、空気の変化が脳を活性化します
• 気分転換：外の空気を吸うことでストレス軽減や気分の安定につながります
• バランス感覚の向上：地面の変化に対応することで、体幹や下肢の筋力が鍛えられます
• 社会参加：近隣の方との挨拶や交流が、孤立予防にも効果的です

🚶‍♀️歩行形態のポイント

🏡自宅でできる屋外歩行訓練プログラム（週3回・1回20〜30分）

1. ウォームアップ（5分）

• 玄関前で足踏みや肩回し、軽いストレッチ

2. 歩行訓練（15〜20分）

• 自宅周辺の安全なルートを選び、ゆっくりとしたペースで歩行
• 途中にベンチがある公園などを利用すると安心です
• 補助具を使用される方は、次のポイントを参考にしてください

🦯補助具を活用した歩行の工夫

■ 杖を使用される方

• 地面にしっかり接地するよう意識し、歩行リズムに合わせて使いましょう
• 滑り止めのゴム部分が摩耗していないか定期的に確認を

■ 歩行器を使用される方

• 前方が開けた場所を選び、段差や傾斜の少ない道を歩きましょう
• 歩行器のブレーキやタイヤの状態を事前にチェックしてください

■ 車椅子をご利用の方

• ご家族や介助者と一緒に、近所の公園や広場での散策がおすすめです
• 自走式の場合は、腕の筋力維持にもつながります

■ シニアカーをご利用の方

• 安全な歩道や公園内の舗装路を選び、スピードは控えめに
• バッテリー残量やタイヤの空気圧など、事前点検を忘れずに

🍂秋の景色を楽しみながら

道端のコスモスや色づき始めた木々を眺めながら歩くことで、

季節の移ろいを感じることができます。

歩行訓練が「義務」ではなく「楽しみ」になるよう、

ぜひお気に入りのルートを見つけてみてください。

📝安全に取り組むために

• ・歩きやすい靴を履きましょう（滑りにくく、足にフィットするもの）
• ・補助具の点検は定期的に行いましょう
• ・体調がすぐれない日は無理せず、室内での運動に切り替えましょう

秋の空気を胸いっぱいに吸い込みながら、

無理なく楽しく歩行訓練を続けていきましょう。

ご不明な点やご相談がありましたら、いつでも担当作業療法士までお声がけください。