今回は、「前脛骨筋」の訓練方法についてご紹介します。

『つま先上げ訓練』です。

立って行うことで効果的に行えます。

地味ですが、転倒リスクを軽減するために非常に重要な訓練です。

基本は10回 × 3セットです。

①両足を軽く開いて立ちます。

②手すり、テーブル、椅子など固定されたものを支えにします。

③両膝を伸ばしたまま、つま先をゆっくり浮かします。

※足の指すべてを浮かせるように力を加えます。

※お尻を後方へ突き出さないように注意しましょう。

④浮かしきったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

※３セットがつらい場合は間に3分以上休憩をとりましょう。

「前脛骨筋」は、以前紹介した「下腿三頭筋」と協調的に働き、

歩行時の足関節の調整(底背屈運動)をする働きがあります。

前脛骨筋は、

脛（すね）についている筋肉で、主に足首を上げる働き(背屈)があります。

前脛骨筋を鍛えることで

歩行時の膝折れを軽減でき、日常生活でつまづくことが減ります。

以前紹介した「下腿三頭筋」の訓練と一緒に実施してみてはいかがでしょうか。

はじめて訓練する際は上手く行えているか自信がない　と思う方も多いと思います。

通所２時間歩行コースでは療法士が毎回マンツーマンで指導を行います。

①療法士作成歩行訓練プログラム（小集団プログラム）

②利用者様専用個別プログラム（毎日実施）

を理学療法士・作業療法士とマンツーマンで実施します。

まずはご見学をお勧めしています。　→通所２時間リハビリのご見学