通所リハビリテーションでは毎日、

理学療法士作成　下肢機能リハビリテーションとして

歩行機能の専門　理学療法士が作成したプログラムを４５分間実施します。

数あるプログラムの中のひとつです

下肢（下半身）の身体機能に着目して、１０～２０人程の集団で行います。

・在宅生活を安全に継続するために

・長い距離を歩いて近くの喫茶店まで行きたい

・膝関節が痛いから治したい

など様々なニーズに合わせてプログラムを作成しています。

今回紹介するプログラムは・・・

床や椅子からの立ち上がりに時間がかかる方

歩行中に膝がガクッと力が抜けてしまう方

におすすめの訓練です。

訓練方法としては・・・

①足を肩幅に開き姿勢を整えます。（手すりに掴まってもOKです。）

②膝が90°になるまでゆっくり曲げる　※膝がつま先より前に出過ぎないように注意しましょう。

③初めの姿勢に戻ります。

いわゆる『スクワット』ですが、ポイントを抑えることで効果的に行えます。

効果としては・・・

歩行時の股関節・膝関節の安定性

歩行速度（推進力）の向上が期待できます。

スクワットでは主に・・・

大腿四頭筋やハムストリングス（太ももの裏）

大殿筋（お尻の筋肉）を鍛えることができます。

今回はその中の一つ、”大腿四頭筋”についてお話しします。

大腿四頭筋は・・・

①大腿直筋　②外側広筋　③内側広筋　④中間広筋の4つの筋で構成されており、

4つの筋は膝関節をまたいでいるため、膝関節を伸展（伸ばす動作）させる働きがあります。

全身についている筋肉の中でも大きな筋肉であり、

鍛えることで、効率的に基礎代謝を上げることができます。

ということは・・・

『スクワット』＝『基礎代謝を上げる』＝『ダイエットに効果あり』

体重を減らしたい　ウエストを絞りたい

と考えている方にもお勧めできます。

特に膝関節痛がある方は減量することで痛みの軽減ができるため

訓練時痛みがない場合は、無理ない範囲で実施を勧めています。

はじめて訓練する際は

転倒しそうで怖い

上手く行えているか自信がない　と思う方も多いと思います。

コスモス苑では療法士が指導しながら、

①療法士作成のプログラム（小集団プログラム）　　

②個別プログラムを理学療法士・作業療法士とマンツーマンで実施します。

安心して効率的な訓練が行えますので是非ご見学にいらしてください。